Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.

καλά λίπη., λαχανικά, πρωτεϊνες, τροφές bodybuilding, τροφές fitness, υδατάνθρακες, φρούτα

Πολυ απλες και κατανοητες λιστες απο τις καλυτερες τροφες για αυξηση μαζας ή απωλεια σωματικου λιπους, ειτε για διατροφη bodybuilding, ειτε fitness!

Τοπ 10 Πρωτεϊνων

1. Ασπραδια αυγου (η ολοκληρα σε μικρη ποσοτητα)

2. Στηθος απο κοτοπουλο

3. Απαχο φιλετο μοσχαρακι

4. Σολομος

5. Στηθος απο γαλοπουλα

6. Μπακαλιαρος

7. Τονος/Ξιφιας (φρεσκος)

8. Τυρι Cottage

9. Κιμας γαλοπουλας

10. Πεστροφα

Τοπ 10 Συνθετων Υδατανθρακων

1. Βρωμη Κουακερ (κανονικη, οχι στιγμιαια)

2. Γλυκοπατατες

3. Καστανο Ρυζι (ή καστανο μπασματι)

4. Κανονικη Πατατα

5. Φασολια Μαυροματικα

6. Φακες

7. Μακαρονια Ολικης Αλεσεως

8. Ψωμι Ολικης Αλεσεως

9. Δημητριακα ολικης αλεσως (απο κριθαρι κλπ)

10. Κρεμα ρυζιου ή σταριου

Τοπ 10 Λαχανικων

1. Μπροκολλο

2. Σπανακι

3. Σπαραγγια

4. Πρασινη Σαλατα

5. Ντοματες

6. Πιπεριες (ολων των ειδων)

7. Μανιταρια

8. Πρασινα Φασολακια

9. Αγγουρι

10. Κολοκυθακια

Τοπ 10 Φρουτων

1. Grapefruit

2. Μηλα

3. Μουρα (blueberries, blackberries κλπ)

4. Πορτοκαλια

5. Μπανανες

6. Φραουλες

7. Ροδακινα

8. Δαμασκηνα

9. Σταφυλι

10. Ανανας

Καλα Λίπη

1. Λιναρελαιο

2. Λιναρι αλεσμενο

3. Ελαιολαδο

4. Καρυδια

5. Αμυγδαλα

6. Αβοκαντο

7. Φυστικια

8. Φυστικοβουρυρο (φυσικο, χωρις ζαχαρη)

9. Λαδι Κανολα

10. Κασιους

Read More

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΑΣ ΔΙΑΛΥΣΟΥΜΕ ΚΑΠΟΙΟΥΣ ΜΥΘΟΥΣ

Kυκλοφορούν γύρω από το θέμα της άσκησης με βάρη  διάφορες φήμες από ημιμαθείς ή παραπλανημένους και θα προσπαθήσω εδώ να τις απομυθοποιήσω.








1. Τα βάρη δεν δίνουν εύκολα όγκο και ιδιαίτερα στις γυναίκες.

Μη φοβάστε βλέποντας τα φρικιά στα περιοδικά! Εκεί δουλεύουν άλλα συστήματα.
Η  κάπως αυξημένη μυϊκή μάζα σε συνδυασμό με προσεγμένη διατροφή θα σας δώσουν το σέξι,γραμμωμένο κορμί που όλοι εποφθαλμιούν.

2. Τα βάρη δεν εμποδίζουν τους εφήβους να ψηλώσουν.

Δεν υπάρχει καμία επιστημονική μελέτη που να τεκμηριώνει κάτι τέτοιο.

3. Οι μύες σε καμία περίπτωση δεν μετατρέπονται σε λίπος όταν σταματήσουμε για κάποιο λόγο τη γυμναστική.Απλώς συρρικνώνονται.Είναι τελείως διαφορετικοί από ιστολογική άποψη από το λίπος.Εξυπακούεται ότι και το λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε μύες.

4. Τα βάρη δεν βλάπτουν τις αρθρώσεις εκτός αν έχετε κακή τεχνική ή το παρακάνετε. Το τρέξιμο με κακή τεχνική  είναι σαφώς πιο επικίνδυνο για τις αρθρώσεις.

5. Δεν είναι τα  βάρη που είναι επικίνδυνα αλλά η κενοδοξία μας.


Όταν προσπαθούμε να εντυπωσιάσουμε τους άλλους αλλά και τον εαυτό μας τότε γινόμαστε ευάλωτοι και επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

6. Τα βάρη δεν επηρεάζουν την ευκαμψία των μυών ιδιαίτερα αν συνδυασθούν με λίγο stretching.

 Δεν είναι τα βάρη που  μειώνουν την ευκαμψία αλλά η μονομέρεια όσον αφορά στη σωματική άσκηση.

7. Τα βάρη δεν μας κάνουν αργούς και δυσκίνητους. Ρωτήστε και τον Γιουσέιν Μπολτ.





πηγη:totalfitness-christos

Read More

Με επίδειξη καράτε συμμετείχε ο Α.Σ. ΚΑΡΑΤΕ Πετριάς ''ΠΕΛΛΑΙΟΣ'' στη γιορτή λήξης σχολικής χρονιάς τη Δευτέρα 15 Ιουνίου 2015 στην πλατεία της Επισκοπής Νάουσας

Συγχαρητήρια στους αθλητές του Αθλητικού Συλλόγου Καράτε «Πελλαίος» μέλος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καράτε και τον Προπονητή Κίτσο Αντώνη για την επίδειξη που πραγματοποίησαν στη γιορτή λήξης σχολικής χρονιάς, τη Δευτέρα 15 Ιουνίου 2015 στην πλατεία Επισκοπής Νάουσας. Πλήθος κόσμου παρακολούθησε με μεγάλο ενδιαφέρον κι ενθουσιασμό την επίδειξη καράτε από τους αθλητές του Α.Σ. «ΠΕΛΛΑΙΟΣ» ο οποίος έχει φτάσει σε αρκετά υψηλό επίπεδο, με επιτυχίες σε επίσημα πρωταθλήματα της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καράτε.
Κίτσος Αντώνης: Ευχαριστώ ιδιαίτερα τον αντιπεριφερειάρχη Ημαθίας κ. Κωνσταντίνο Καλαϊτζίδη, τους Αντιδημάρχους, τους Δημοτικούς Συμβούλους, τον δάσκαλό μου κ. Νικο Πανετσίδη (Εξεταστής ΕΛ.Ο.Κ., προπονητή του Πανημαθιακού Α.Σ. Καράτε, Ευρωπαϊκό Διαιτητή και Αντιπρόεδρο Επιτροπή Διαιτησίας Ελλάδος), τον συνάδελφο κ. Ξανθόπουλο Χρήστο (προπονητή σε Πλατύ και Αλεξάνδρεια και εθνικό Διαιτητή). Ευχαριστώ επίσης τους δύο μαυροζωνάδες του Πανημαθιακού συλλόγου, Βασίλη και Δημήτρη Τσιναφορνιώτη που συμμετείχαν στην επίδειξη, τους γονείς των αθλητών μου που μου εμπιστεύονται ότι πολυτιμότερο έχουν, τα παιδιά τους και είναι πάντα δίπλα μου, στα 5 χρόνια λειτουργίας του Συλλόγου μας, αλλά και τους αθλητές μου, που για άλλη μια φορά με έκαναν υπερήφανο. Ευχαριστώ επίσης το Γυμνάσιο Επισκοπής Νάουσας & τον σύλλογο γονέων και κηδεμόνων για την πρόσκληση που μας έκαναν, να δείξουμε οι αθλητές μου κι εγώ προσωπικά, τι είναι το καράτε και τα οφέλη του και τους ευχόμαστε καλή δύναμη, επιτυχίες στο έργο τους και καλό Καλοκαίρι!

Read More

«ΠΕΛΛΑΙΟΣ» Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκαν οι εξετάσεις για ανώτερη ζώνη

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκαν οι εξετάσεις για ανώτερη ζώνη των αθλητών του Α.Σ ΚΑΡΑΤΕ ΠΕΤΡΙΑΣ «ΠΕΛΛΑΙΟΣ», την παρασκευή 12/06/2015.

Σε μια κατάμεστη αίθουσα στην Πετριά Ν. Πέλλης, τo Δ.Σ. και ο προπονητής, αφού καλωσόρισαν γονείς και εξεταστές, ξεκίνησαν τις εξετάσεις των αθλητών, οι οποίοι εντυπωσίασαν με την δύναμη, την τεχνική και προπάντων την πειθαρχία τους.

Τις εξετάσεις τίμησαν με την παρουσία τους οι: κ. Πανετσίδης Νίκος (Εξεταστής ΕΛ.Ο.Κ., προπονητής του Πανημαθιακού Α.Σ. Καράτε, Ευρωπαϊκός Διαιτητής και αντιπρόεδρος Διαιτησίας Ελλάδος), κα.Ρένα Χασιώτου ( προπονήτρια του Πανημαθιακού Α.Σ. στο Μακροχώρι και Διεθνής Διαιτητής), κ.Γρηγορέλης Αποστόλης (προπονητής σε Αλεξάνδρεια και Μελίκη και εθνικός διαιτητής, κ. Ανδρέα Πανετσίδη (Πρωταθλητή Ευρώπης και προπονητή στη Βέροια και στην Βεργίνα , Μετά το πέρας των εξετάσεων, οι προπονητές έδωσαν συγχαρητήρια στον προπονητή και στους αθλητές για τις επιδόσεις τους, καθώς και για την ανοδική πορεία του Συλλόγου τα τελευταία 4 χρόνια με τις συνεχείς επιτυχίες του.

Κίτσος Αντώνης: «Ευχαριστώ τους συναδέλφους μου που με τίμησαν με την παρουσία τους, τους γονείς των αθλητών μου, που μου εμπιστεύονται ότι πολυτιμότερο έχουν, τα παιδιά τους και είναι πάντα δίπλα μου, στα 4 χρόνια λειτουργίας του Συλλόγου μας και τους αθλητές μου, που για άλλη μια φορά με έκαναν υπερήφανο.

Read More

Facebook τώρα : Προσοχή κακόβουλες δημοσιεύσεις

Τα μηνύματα έρχονται με δημοσιεύσεις στα timelines ανύποπτων χρηστών που έχει προστεθεί το όνομα τους στην κακόβουλη δημοσίευση. Όλο αυτό ξεκινάει από κάποιον χρήστη που έχει ήδη μολυνθεί και εξαπλώνεται καθώς όλο και περισσότεροι προσπαθούν να δουν τα «ακατάλληλα» βίντεο, που φυσικά δεν υπάρχουν.

Σε περίπτωση που κάποιος προσπαθήσει να δει το βίντεο, οι απατεώνες θα τον οδηγήσουν σε μια ιστοσελίδα που υποτίθεται ότι μοιάζει με το YouTube.

Αν κάποιος πατήσει το Play, το βίντεο δεν θα ξεκινήσει, αλλά θα του ζητηθεί να κάνει εγκατάσταση κάποιο αρχείο που λείπει για να εμφανιστεί το επίμαχο βίντεο.

Αν κάνει την εγκατάσταση, το κακόβουλο λογισμικό, θα εξαπλωθεί στον υπολογιστή του, και θα αρχίσει να κάνει μόνο του δημοσιεύσεις με τον λογαριασμό του θύματος.

Σε κάθε δημοσίευση θα προσθέτει και tags από 19 άτομα, ούτως ώστε να το δούν όσο γίνεται περισσότεροι.

Αν δείτε κάποιο μήνυμα στον «τοίχο» σας μην κάνετε κλικ στον σύνδεσμο που περιέχει.

Αν ήδη κάνατε, ξεσυνδεθείτε από το Internet και σκανάρετε τον υπολογιστή σας με κάποιο αξιόπιστο και ενημερωμένο antivirus.

Αν συνδεθείτε και το πρόβλημα συνεχίζει, ελέγξτε το αρχείο host μέσα από το system32 των Windows, γιατί το κακόβουλο λογισμικό μάλλον το έχει αλλάξει.

Το αυθεντικό αρχείο θα το βρείτε από το link στο τέλος της δημοσίευσης. Ελέγξτε τα δύο host files, αν το δικό σας είναι διαφορετικό αλλάξτε το όπως δείχνει η Microsoft.

Όταν τελειώσετε σκανάρετε και πάλι τον υπολογιστή σας.

Host file Windows 8-8.1

Host file Windows 7 φτιάξτε το αυτόματα με το fixit

Scan με το παρακάτω πρόγραμμα

AdwCleaner

Επίσης σκανάρισμα με το antivirus του αφού σιγουρευτεί πως εγκαταστάθηκαν οι τελευταίες ενημερώσεις.

Μπλοκάρισμα ιστοτόπου χρησιμοποιώντας το Hosts file

• Εντοπίστε το αρχείο hosts ακολουθώντας τη διαδρομή C:\WINDOWS\system32\drivers\etc\hosts
• Ανοίξτε το host αρχείο ως διαχειριστής με το Σημειωματάριο (Notepad)

πηγη:http://www.safer-internet.gr/

Read More

ΚΥΠΕΛΛΟ ΕΓΧΡΩΜΩΝ & ΜΑΥΡΩΝ ΖΩΝΩΝ ΒΟΡΕΙΑΣ ΕΛΛΑΔΑΣ - ΑΙΓΙΝΙΟ ΠΙΕΡΙΑΣ - 24 ΜΑΪΟΥ 2015

              Αποτελέσματα Αθλητικού Συλλόγου Καράτε Πετριάς ''Πελλαίος''.

Οι αθλητές του Α.Σ Καράτε «Πελλαίος» με προπονητή τον Αντώνη Κίτσο απέδειξαν για άλλη μια φορά ότι μπορούν να σταθούν με επιτυχία σε μεγάλες διοργανώσεις. Ο Σύλλογός μας έλαβε μέρος στους αγώνες με 8 αθλητές και κατέκτησε 13 μετάλλια, εκ των οποίων 3 χρυσά , 4 ασημένια και 6 χάλκινα. Συγχαρητήρια σε όλους τους αθλητές μας!

Αναλυτικά ο πίνακας των αθλητών και των μεταλλίων τους:

Read More

Ιδρώτας και άσκηση.

Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας αμύνεται κατά της υπερβολικής ανάπτυξης θερμοκρασίας, λόγω  της σκληρής δουλειάς των μυών μας. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ένας ρυθμιστής της θερμοκρασίας του σώματός μας, ή ένας θερμοστάτης. Κάνει δηλαδή πολύ κρίσιμη δουλειά, κάτι που οι περισσότεροι αγνοούμε παντελώς και απλά στρέφουμε την προσοχή μας στο αν λερωθεί η μπλούζα.

Το πόσο ιδρώτα θα παράξουμε εξαρτάται από την ένταση της άσκησης, αλλά το να ιδρώνουμε υπερβολικά δεν σημαίνει ότι εργαζόμαστε πολύ σκληρά, ούτε βέβαια ότι καίμε και περισσότερο λίπος. Μερικές φορές είναι κακό για τον οργανισμό, γιατί στέλνουμε πολύ αίμα στην επιδερμίδα για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, αναγκάζοντας έτσι την καρδιά και άλλα ζωτικά όργανα να δουλεύουν πιο σκληρά.

Προσοχή στους αρχάριους  να μη φοράνε πολλά ρούχα και κυρίως πλαστικές φόρμες, όταν γυμνάζονται το καλοκαίρι, με την ελπίδα να χάσουν περισσότερο βάρος. Κίνδυνος-θάνατος για θερμοπληξία! Το μόνο που χάνει κανείς έτσι είναι ιδρώτας, δηλαδή υγρά που αντικαθίστανται σε μία ώρα μετά την άσκηση. Επίσης, χωρίς κανένα απολύτως αποτέλεσμα είναι οι τοπικές περιτυλίξεις με πλαστικά φιλμ, που έχουν σαν σκοπό την τοπική απώλεια βάρους.

Οι ιδρωτοποιοί αδένες λοιπόν δημιουργούν τον ιδρώτα, ο οποίος βαθμιαία ανεβαίνει προς την επιδερμίδα. Η θερμότητα που παράγεται από τη μυϊκή εργασία, προκαλεί την εξάτμιση του ιδρώτα και αν θυμάστε από τη φυσική, η εξάτμιση προκαλεί μείωση της θερμοκρασίας της επιφάνειας, όπου συμβαίνει γιατί είναι ενδόθερμη αντίδραση και χρησιμοποιεί σαν πηγή θερμότητας αυτήν της επιφάνειας (του σώματος μας στη δεδομένη περίπτωση).

Πόσο ιδρώτα παράγουμε κατά την άσκηση;

Oι διαφορές είναι τεράστιες ανάλογα με την ένταση της άσκησης, τη θερμοκρασία, την εξωτερική σχετική υγρασία κλπ.

Είναι τα αθλητικά ποτά απαραίτητα για την ενυδάτωση μετά από την άσκηση;

Όχι στην συντριπτική πλειψηφία των περιπτώσεων και 100% όχι αν γυμνάζεστε λιγότερο από 60′ ακόμη και σε υψηλή ένταση. Το νερό κάνει αυτή τη δουλειά τέλεια από μόνο του! Οι ελάχιστες περιπτώσεις στις οποίες μπορούν, ή πρέπει να χρησιμοποιούνται τα αθλητικά ποτά, αφορούν αθλητές πολύωρων αθλημάτων

Χρήσιμα συμπεράσματα:

Ο ιδρώτας είναι το πιο αποτελεσματικό όπλο κατά της υπερθέρμανσης του σώματός μας όταν προπονούμαστε.

Το ότι ιδρώνουμε  περισσότερο δεν σημαίνει ότι καταβάλουμε μεγαλύτερη προσπάθεια.

Ο ιδρώτας έχει ελάχιστη σχέση με τη μόνιμη απώλεια βάρους.

Η τεχνητή εφίδρωση είναι μια άσκοπη διαδικασία προορισμένη μόνο για άσχετους.

Το νερό είναι υπεραρκετό για σωστή ενυδάτωση ακόμη κι όταν έχουμε χάσει πολύ ιδρώτα..

January 22, 2014 | Κωνσταντίνος Κωνσταντίνου |

Read More