Διατροφή Bodybuilding & Fitness

BODYBUILDING CLBODYBUILDING CLUBUB

BODYB

ΝΑ ΑΚΟΥΤΕ ΤΗ ΜΑΜΑ ΣΑΣ !! Οι μαμάδες σε ολόκληρο τον κόσμο, λένε στα παιδιά τους να τρώνε τα λαχανικά τους και έχουν απόλυτο δίκιο. Ερευνητές από το Oxford University (UK) ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, συνδέεται κυρίως με άτομα που ακολουθούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες αλλά και τρόπο ζωής. Το αποτέλεσμα: μικρότερος κίνδυνος θανάτου από ισχαιμική καρδιακή νόσο (Ι.Κ.Ν.). Η Ι.Κ.Ν. χαρακτηρίζεται από την μειωμένη παροχή αίματος στην καρδιά, οδηγώντας σε στηθάγχη, πόνους στο στήθος και έμφραγμα. Μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωσαν τουλάχιστον οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως, είχαν κατά 22% λιγότερο κίνδυνο για Ι.Κ.Ν. από εκείνους που κατανάλωσαν λιγότερες από τρεις μερίδες.
ΙΣΟΒΙΑ…ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Η προπόνηση δύναμης βρέθηκε να είναι ζωτική για την μυική απώλεια που προκαλείται από την ηλικία. Ερευνητές στοUniversity of Michigan, ανέλυσαν στοιχεία από 49 μελέτες και ανέφεραν ότι οι άνδρες που ξεκινούν προπόνηση με βάρος νωρίς στην ζωή τους, μπορούν να έχουν μικρότερη απώλεια στους μύες τους λόγω ηλικίας και να ζήσουν περισσότερα χρόνια. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι μεγαλύτεροι ενήλικοι παίρνουν κατά μέσο όρο 1 κιλό στεγνή σωματική μάζα – μυική- κατόπιν προπόνησης με βάρη,επί 20 εβδομάδες. Οι ενήλικοι άνω των 50 που κάνουν καθιστική ζωή, χάνουν 180 γραμμάρια μυων, κάθε χρόνο !!
ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΒΙΟΛΟΓΙΚΟ ΓΑΛΑ Τα βιολογικά προϊόντα είναι της μόδας στις ημέρες μας, όμως σε πολλές περιπτώσεις το να τα επιλέξετε είναι καλύτερα διότι κάποια από αυτά (π.χ. βιολογικό ψάρι) δεν ελέγχονται σωστά. Τα βιολογικά αγαθά που θα μπορούσατε να αγοράσετε είναι μεταξύ άλλων τα μήλα, τα ροδάκινα, το μπρόκολο και το γάλα. Έρευνα του New castle University (UK) δείχνει ότι ο καιρός επηρεάζει το αγελαδινό γάλα. Το γάλα που περισυλλέχθηκε σε περίοδο υγρού και δροσερού καλοκαιριού στην Αγγλία, παρουσίασε σημαντικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένο λίπος και πολύ λιγότερα ωφέλιμα λιπαρά οξέα σε σύγκριση με το «κανονικό» γάλα, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες που βίωσαν οι αγελάδες. Το βιολογικό γάλα έχει 30%-50% λιγότερο κορεσμένο λίπος και υψηλότερες ποσότητες από συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το βιολογικό γάλα είναι καλύτερης ποιότητας και αξίζει το επιπλέον κόστος, αν και εφόσον μπορείτε να το αντέξετε.
ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΤΟ  ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣ Οι περισσότεροι άνθρωποι, δυσκολεύονται να τηρήσουν μια αυστηρή δίαιτα επί έναν χρόνο και φυσικά η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να χάσετε κάποια έξτρα κιλά που έχετε στο σώμα σας. Κάνοντας μικρές αλλαγές όμως, θα μπορέσετε να χάσετε περισσότερο σωματικό λίπος και να αποκτήσετε ένα σχεδόν στεγνό σώμα. Η μεγαλύτερη αλλαγή είναι να σταματήσετε να παίρνετε πρόσθετες θερμίδες από αναψυκτικά.  Ακόμα και οι χυμοί φρούτων περιέχουν μεγάλη ποσότητα σε σάκχαρα και θερμίδες. Καταναλώστε περισσότερες ίνες για να επιβραδύνετε την λήψη τροφής. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα είναι στα 25 γραμμάρια τουλάχιστον. Μήπως σας φαίνεται βουνό το να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση; Αν ναι, τότε φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 2000 βήματα καθημερινά. Αν δουλεύετε σε κάποιο γραφείο, βρείτε ευκαιρίες και σηκωθείτε για να κινηθείτε λίγο. Μην σπαταλάτε τον χρόνο σας βλέποντας τηλεόραση από τον καναπέ.     Τα οφέλη του ιχθυελαίου Η αρτηριοσκλήρυνση είναι η υπ’ αριθμ. 1 αιτία της εμφάνισης των καρδιακών παθήσεων. Ερευνητές του Πανεπιστημίου Missouri – Columbia πιστεύουν ότι λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου και η έντονη καρδιοαγγειακή άσκηση μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων κατά 50%. Επίσης το ιχθυέλαιο τύπου Ω-3 είναι πολύ καλό για να μειωθεί το μυϊκό πιάσιμο και οι πόνοι στις αρθρώσεις (αυτός είναι και ένας άλλος λόγος που το χρησιμοποιούν οι αθλούμενοι). Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι το ιχθυέλαιο βελτιώνει την διαδικασία ρύθμισης της ινσουλίνης και βοηθά στην απώλεια βάρους. Πάρτε μια κάψουλα  ιχθυέλαιο μαζί με τα  ροφήματα πρωτεΐνης που παίρνετε και πολύ σύντομα θα δείτε μεγάλα οφέλη. ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ Τα βασικά λιπαρά οξέα πρέπει να προσλαμβάνονται καθημερινά μέσα από τη διατροφή και τα προϊόντα ειδικής διατροφής καθώς δεν μπορούν να παραχθούν από το ανθρώπινο σώμα. Είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται κυρίως στα ψάρια, τα φυτά όπως το ηλιοτρόπιο, στην ελιά και στο λιναρόσπορο. Είναι πολύ σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας καθώς αποτελούν την πρώτη ύλη για την παραγωγή προσταγλανδίνων. Οι προσταγλανδίνες συμβάλλουν στην αναστολή συσσώρευσης των αιμοπεταλίων, βοηθούν στη χαλάρωση των αρτηριακών τοιχωμάτων και μειώνουν την πίεση του αίματος. Τα βασικά λιπαρά οξέα με τη μορφή των συμπληρωμάτων εξισορροπούν τις απώλειες που παρουσιάζει ο οργανισμός όταν διατρέφεται με κατεργασμένα λίπη (βρίσκονται σε πολλά αλλαντικά) με γλυκά, πατατάκια, έτοιμες πίτες και άλλα snack. D ΕΝΑΝΤΙΟΝ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ Η βιταμίνη D, γνωστή και σαν βιταμίνη του Ήλιου, βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο και να διατηρήσει τα οστά και τα δόντια δυνατά. Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με την περιοδοντίτιδα, τους χρόνιους πόνους στο σώμα, την οστεοπόρωση και την αδυναμία των μυών. Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Dσχετίζεται επίσης με την μειωμένη δύναμη των μυών. Λαμβάνοντας αρκετή από αυτή την σημαντική βιταμίνη, βοηθά στην αποφυγή διαφόρων τύπων καρκίνου και παρέχει προστασία ενάντια στις αυτοάνοσες ασθένειες, όπως είναι η σκλήρυνση κατά πλάκας, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο διαβήτης τύπου Ι.  Πόση θεωρείται ως αρκετή; Οι ειδικοί συνιστούν 200 IU από βιταμίνη Dημερησίως στα άτομα που είναι πάνω από 50 ετών, ενώ κάποιοι άλλοι επιστήμονες, θεωρούν ότι δεν είναι αρκετή.Αν σας προβληματίζει το επίπεδό σας σε βιταμίνη D, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να τεστάρει τα επίπεδα ορού της υδροξυβιταμίνης-25 D. Στο μεταξύ, οι καλύτερες τροφικές πηγές για την βιταμίνη αυτή, είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, το γάλα, το αυγό, το τυρί και το βοδινό κρέας. Τα νόστιμα ακτινίδια Επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Cambridge της Αγγλίας ανακάλυψαν ότι η συχνή λήψη φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε βιταμίνη C – κίτρα, ντομάτες, πεπόνια, ακτινίδια και μπρόκολα – μειώνουν στο μισό τον κίνδυνο αιφνίδιου και πρόωρου θανάτου. Η βιταμίνη C προστατεύει την μεμβράνη των κυττάρων και το DNA από βλάβες, λειτουργία που είναι πολύ σημαντική και βοηθάει στην πρόληψη της εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου και στις καρδιακές παθήσεις. Η βιταμίνη C είναι επίσης πολύ σημαντική για την δημιουργία του κολλαγόνου. Επίσης όταν τρώτε διάφορα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη C το δέρμα του προσώπου σας είναι πιο λείο και έχει πιο νεανική εμφάνιση. Δεν θέλετε λοιπόν μαζί με το όμορφο σώμα σας να έχετε ένα πρόσωπο που να δείχνει πιο νεανικό από την ηλικία σας; 8 μικρές συμβουλές για καλούς κοιλιακούς Κάντε τις ασκήσεις με αυστηρή τεχνική, αργά και με ελεγχόμενη κίνηση. Όταν βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι μην το ανασηκώνετε προς τα επάνω. Σε όλη την διάρκεια της κίνησης σφίγγετε δυνατά τους κοιλιακούς σας. Μην ξεκουράζεστε και χαλαρώνετε μεταξύ των επαναλήψεων. Όταν κάνετε επαναλήψεις για κοιλιακούς, η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλη.Όταν χαλαρώνετε εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα όταν είσαστε στο άνω σημείο της επανάληψης. Μην χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρη.Γενικός κανόνας: Για πιο εμφανείς και μυώδεις κοιλιακούς κάντε από 10 έως 15 σετ μέχρι κόπωση. Οπωσδήποτε μειώστε την καφεΐνη Με την πίεση που έχουμε σήμερα στην ζωή μας πολλοί άνθρωποι βασίζονται στην καφεΐνη ώστε να μπορέσουν να αντέξουν. Όμως το να πίνετε καφέ δεν είναι μία επιτυχημένη μακροπρόθεσμη λύση. Μην ξεχνάτε ότι ο καφές μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο όλη την νύχτα με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πολύ περισσότερο κουρασμένοι. Εάν το παραπάνω σας ακούγεται γνωστό και θέλετε να σταματήσετε αυτό τον αέναο κύκλο προσπαθήστε να μειώσετε την καφεΐνη ή να την κόψετε τελείως. Πράγματα που θα πρέπει να κόψετε τελείως ή να μετριάσετε είναι ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά και η σοκολάτα. Η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα σας για 24 ώρες αλλά εσείς εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα χωρίς να πιείτε καφέ, τουλάχιστον πιείτε τον νωρίς το πρωί. Η επίδραση της καφεΐνης θα έχει εξασθενήσει μέχρι να έρθει η στιγμή που θα πέσετε για ύπνο. Εάν μπορείτε πιείτε καφέ χωρίς καφεΐνη ή προτιμάτε αναψυκτικά που δεν έχουν καφεΐνη. Εκτός των άλλων θα διαπιστώσετε ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια στο γυμναστήριο. Η βιταμίνη C δεν κάνει καλό μόνο στο κρύωμα Εάν είστε άντρας και προσπαθείτε να κάνετε με την γυναίκα σας ένα παιδί, παίρνετε καθημερινά βιταμίνη C ώστε να διατηρείτε το σπέρμα σας σε καλή υγεία. Η βιταμίνη C προστατεύει τα σπέρματα από τις φθορές. Ένα υγιές σπέρμα δεν απαιτείται μόνο για την γονιμοποίηση του ωαρίου αλλά και για την δημιουργία ενός υγιούς εμβρύου. Τα ελαττωματικά σπερματοζωάρια είναι ίσως η αιτία περισσότερων αποβολών και προβλημάτων στα έμβρυα από ότι ευθύνονται τα ελαττωματικά ωάρια. Προσέξτε λοιπόν τον εαυτό σας και τα παιδιά που θα αποκτήσετε.   Ναι, και οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί!! Πολλοί αθλούμενοι δεν θέλουν να κάνουν καρδιοαγγειακή προπόνηση στα πλαίσια της συνολικής τους προπόνησης επειδή φοβούνται ότι θα χάσουν μυς. Έτσι λοιπόν αφήνουν να κάνουν αεροβική προπόνηση μόνο όταν προετοιμάζονται για κάποιον αγώνα. Εάν όμως εσείς θέλετε να έχετε συνολικά καλή καρδιοαγγειακή υγεία και καλή απόδοση στο γυμναστήριο θα πρέπει να κάνετε κάποιας μορφής αεροβική δραστηριότητα σε συνεχή βάση. Η καρδιοαγγειακή αντοχή θα βελτιώσει την πρόοδο που έχετε στην προπόνηση με βάρη γιατί έτσι θα μπορείτε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις πριν αναγκαστείτε να σταματήσετε λόγο κόπωσης. Εάν εσείς είστε από εκείνους που δεν τους αρέσει να κάνουν μέσα στο γυμναστήριο στατικό ποδήλατο ή να τρέχουν σε διάδρομο, τότε το καλύτερο είναι να βγείτε έξω και να κάνετε γρήγορο βάδην. Το γρήγορο βάδην είναι το ίδιο ωφέλιμο όπως και το ελαφρύ τρέξιμο και επιπλέον δεν πιέζονται πολύ τα γόνατά σας. Όσο το δυνατόν αποφεύγετε να τρέχετε επάνω σε σκληρές επιφάνειες όπως είναι το μπετόν.   Προπόνηση αδύνατων σημείων Βελτιώστε το στήθος σας επικεντρώνοντας την προπόνησή σας σε εκείνο το τμήμα του που έχει μείνει πίσω. Πρώτα από όλα καθορίστε ποια περιοχή του χρειάζεται περισσότερη δουλειά: άνω θωρακικοί, κάτω θωρακικοί, μέσα στήθος, έξω στήθος ή θώρακας. Για άνω θωρακικούς προσθέστε ένα ακόμη σετ στις επικλινείς πιέσεις και στις επικλινείς εκτάσεις. Για κάτω θωρακικούς βάλτε στην προπόνησή σας βυθίσεις στο δίζυγο με επιπλέον βάρος και κατακλινείς πιέσεις. Για την μέσα περιοχή του στήθους κάντε διασταυρώσεις τροχαλίας και κάντε πιέσεις στον πάγκο με πιο κλειστή λαβή. Για τις έξω πλευρές του στήθους κάντε εκτάσεις από ίσιο πάγκο, εκτάσεις σε τροχαλία ή πιέσεις σε πάγκο με πολύ ανοιχτή λαβή. Στην προπόνησή σας δώστε προτεραιότητα σε αυτά τα αδύνατα σωματικά τμήματα. Γυμνάστε τα πρώτα όταν έχετε πολλές δυνάμεις έτσι ώστε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Προσοχή όμως μην γυμνάζετε υπερβολικά αυτά τα αδύνατα σημεία γιατί τότε θα έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα – θα χάνετε όγκο αντί να τον αυξάνετε. Ο βασικός κανόνας είναι να αλλάζετε συνέχεια την προπόνησή σας ανάλογα με το τι ακριβώς χρειάζεται το σώμα σας. πηγη:BODYBUILDING CLUB

Read More

Οι υδατάνθρακες αδυνατίζουν

Οι υδατάνθρακες είναι ουσίες που υπάρχουν κυρίως σε τροφές φυτικής προέλευσης και είναι πλούσιες σε απλά σάκχαρα, άμυλο, κυτταρίνη, οι οποίες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Συμβάλλουν στο αδυνάτισμα;

Οι υδατάνθρακες είναι ουσιαστικά η κινητήρια δύναμη των μυών, μιας και αποτελούν το βασικό καύσιμό τους. Η σύσπαση των μυών γίνεται δυνατή χάρη στη γλυκόζη, που προέρχεται από τη διάσπαση των υδατανθράκων, η οποία στη συνέχεια με το αίμα μέσα στα κύτταρα και συμβάλλει στη σύνθεση του μυϊκού γλυκογόνου, το οποίο αποθηκεύεται για να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια όταν χρειαστεί. Εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του ήπατος και συμμετέχουν στο μεταβολισμό των λιπών και των πρωτεϊνών. Εξάλλου προμηθεύοντας στον οργανισμό την ενέργεια που του είναι απαραίτητη, καταφέρνουμε να κρατάμε σε καλή κατάσταση το μυϊκό μας σύστημα, γεγονός που είναι σημαντικό για την ενίσχυση των καύσεων.

Όταν τελειώσει η διαδικασία της πέψης, το συκώτι αποθηκεύει και σταθεροποιεί τη γλυκόζη του αίματος, για την περίπτωση που θα τη χρειαστεί ο οργανισμός. Η ινσουλίνη είναι ορμόνη που εκκρίνει το πάγκρεας, ελέγχει την ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα και μετατρέπει το περίσσευμα σε γλυκογόνο. Όταν η ποσότητα του γλυκογόνου είναι μεγαλύτερη απ’ ότι πρέπει, το περίσσευμα αποθηκεύεται με τη μορφή του λίπους.Το μεγαλύτερο ποσοστό από τις θερμίδες που καταναλώνουμε καθημερινά προέρχονται από τους υδατάνθρακες.

Προσοχή: όταν αυξάνουμε την ποσότητα των πρωτεϊνών που προσλαμβάνουμε, πρέπει να αυξήσουμε και την ποσότητα των υδατανθράκων οι οποίοι ευνοούν των απορρόφηση των πρωτεϊνών.

Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε απλούς και σύνθετους ανάλογα με τον αριθμό των ατόμων άνθρακα που περιέχουν και τον τρόπο που συνδέονται μεταξύ τους οι υδατάνθρακες.Οι απλοί περιέχουν μία ή δύο δομικές μονάδες και χωρίζονται σε μονοσακχαρίτες και δισακχαρίτες. Μονοσακχαρίτες είναι η γλυκόζη και η φρουκτόζη. Δισακχαρίτες είναι η σακχαρόζη, μαλτόζη και η λακτόζη.Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν περισσότερες από δύο δομικές μανάδες και χωρίζονται σε ολισακχαρίτες και πολυσακχαρίτες. Πολυσακχαρίτες είναι η κυτταρίνη, η δεξτρίνη, το γλυκογόνο και το άμυλο.

Οι απλοί υδατάνθρακες έχουν μικρή θρεπτική αξία για τον οργανισμό και επομένως η κατανάλωση τους πρέπει να περιορίζεται σε μικρές ποσότητες. Σε σύγκριση με τους σύνθετους υδατάνθρακες, οι απλοί υδατάνθρακες αφομοιώνονται από το σώμα πιο γρήγορα, επειδή έχουν μια πολύ απλή χημική δομή. Παρότι οι απλοί υδατάνθρακες δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά, τα φρούτα είναι απαραίτητα στην καθημερινή σας διατροφή. Οι σύνθετοι λόγω της πολυπλοκότητας τους χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να τις πέμψει ο οργανισμός με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιο γρήγορα σε σχέση με τους απλούς. Δρουν ως καύσιμο του οργανισμού και συμβάλλουν σημαντικά στην παραγωγή ενέργεια. Τους συναντάμε στα λαχανικά, στα όσπρια και στα ολικής αλέσεως τρόφιμα. Έχουν μεγαλύτερη θρεπτική αξία από τους απλούς.

Η κατανάλωση υδατανθράκων μας βοηθάει να έχουμε καλύτερο έλεγχο του σωματικού μας βάρους. Πολλά υδατανθρακούχα τρόφιμα δρουν ως ισχυρά κατασταλτικά της όρεξης πολύ περισσότερο απ’ ότι οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Τα ολικής αλέσεως τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πέπτονται με πιο αργό ρυθμό, προκαλώντας έτσι ένα αίσθημα πληρότητας και κορεσμού.

Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως διατηρούν πολλά από τα θρεπτικά τους συστατικά όπως φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην καλή πέψη και λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά καθώς επίσης και σε αντιοξειδωτικές ουσίες.

Η κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά ανάπτυξης διαβήτη και αρτηριακής πίεσης κι αυτό γιατί οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες επιταχύνουν το μεταβολισμό. Όταν εισχωρούν στο πεπτικό σύστημα, απελευθερώνονται λιπαρά οξέα που βοηθούν στην καύση του λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτά τα λιπαρά οξέα συμβάλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και βοηθούν στο να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Η κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, πλιγούρι, όσπρια, ψωμί πολύσπορο) προωθεί την παραγωγή της ουσίας σεροτονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη απαραίτητη για την ψυχική ισορροπία. Μια μελέτη στο περιοδικό Archives of Internal Medicine έδειξε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν προγράμματα χαμηλής κατανάλωσης σε υδατάνθρακες όπως η δίαιτα Atkins βιώνουν περισσότερη κατάθλιψη, άγχος και θυμό.

Επιπρόσθετα, η κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως έχει πρόσθετα οφέλη για την υγεία, εφόσον η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες αλλά και στις αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνη Ε και σελήνιο, έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιό σας:

Καστανό ρύζι: Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι περιέχει 44 gr υδατάνθρακες. Αποτελεί καλή πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών και φυτικών ινών. Επιπλέον, τα αμινοξέα που περιέχει (βασικές δομικές μονάδες των πρωτεϊνών) είναι πληρέστερα από τα αμινοξέα άλλων δημητριακών. Εάν λοιπόν συνδυαστεί σωστά με άλλες τροφές (π.χ. όσπρια) παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνες αντίστοιχες του κρέατος (πράγμα απαραίτητο σε περιόδους νηστείας)

Σταφίδα: ¼ φλιτζάνι σταφίδες περιέχει 45 gr υδατάνθρακες. Ενισχύουν τη μνήμη και το μεταβολισμό γιατί αποδίδουν άμεσα ενέργεια λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε απλά σάκχαρα και βιταμίνες του συμπλέγματος β (Β1, Β2, Β6). Μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες στις σαλάτες, στο πρωινό σας γεύμα ή και σαν ενδιάμεσο σνακ.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Ξεκινώντας την ημέρα σας με μισό φλιτζάνι που σας παρέχει 4,7gr θα καταφέρετε να νιώθετε χορτάτοι για περισσότεροι ώρα και θα έχετε προσφέρει στον οργανισμό σας πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Πλιγούρι: Ένα φλιτζάνι βρασμένο πλιγούρι σας παρέχει 45gr υδατάνθρακα. Είναι πλούσιο σε κάλιο και φώσφορο, σίδηρο, σελήνιο και μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως νιασίνη, ριβοφλαβίνη και θειαμίνη. Το πλιγούρι έχει πλούσια αντιοξειδωτική δράση λόγω της βιταμίνης Ε που περιέχει. Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, με αποτέλεσμα μετά την κατανάλωσή του να ανεβάζει τη γλυκόζη του αίματος πολύ πιο ήπια ιδιότητα που βοηθάει στον κορεσμό και στην απώλεια βάρους.

Γλυκοπατάτα: Ένα φλιτζάνι γλυκοπατάτας περιέχουν περίπου 37gr υδατάνθρακα. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνη C, A και ασβέστιο. Έτσι, η συστηματική της κατανάλωση συμβάλλει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, στη μείωση του διατροφικού λίπους, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στην ενίσχυση της υγείας των οστών.

Κολοκύθα: Ένα φλιτζάνι βρασμένη κολοκύθα σας προσφέρει 12 gr υδατάνθρακες. Η κολοκύθα είναι τρόφιμο υψηλής περιεκτικότητας σε καροτενοειδή, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μαγνήσιο και κάλιο, που εξασφαλίζουν την καλή όραση, την αντιοξειδωτική προστασία του οργανισμού και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Παντζάρι: Τα εκατό γραμμάρια παντζαριού έχουν 68 gr υδατάνθρακα. Παρέχουν άμεσα ενέργεια στον οργανισμό χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα. Επίσης, τα παντζάρια είναι ιδανικά για άτομα με αναιμία, μιας και είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φυλλικό οξύ, που αυξάνουν την απορρόφηση σιδήρου. Τέλος, τα παντζάρια αποτελούν τρόφιμο σύμμαχο για την υγεία της καρδιάς, αφού περιέχουν βιταμίνη, η οποία μειώνει το επίπεδο της ομοκυστεΐνης (αμινοξύ που σε υψηλά επίπεδα βλάπτει το αγγειακό σύστημα).

πηγη: protothema.gr

Read More

" ΠΡΩΤΟΙ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΤΕΛΙΚΟ "

Διπλή επιτυχία σημείωσε ο Πελλαίος στο 1ο Παγκόσμιο Φεστιβάλ Πολεμικών Τεχνών 2016 αφού μετά την χθεσινή διάκριση στους προκριματικούς αγώνες kick boxing επέστρεψε νικητής εις τριπλούν. Οι αθλητές αγωνίστηκαν σε ένα ρινγκ παγκοσμίου βελινεκούς διατηρώντας την πρωτιά για 2η συνεχή εμφάνιση, φέρνοντας το σύλλογο μας σε θέση υπεροχής! Και οι τρεις συμμετοχές μας απέφεραν σε ποσοστό επιτυχίας 100% και φάνηκαν αντάξιες των προσδοκιών μας. Ήταν ιδιαίτερη τιμή μας που μας εκπροσώπησαν πρώτα ως χώρα κι έπειτα ως αθλητικό σύλλογο σε ένα τόσο ξεχωριστό γεγονός.

Οι αθλητές μας:

Τελιανίδης Κωνσταντίνος

 Ιωαννίδης Κωνσταντίνος

 Ιωαννίδης Χρήστος


Συγχαρητήρια στους νικητές μας, πάντα άξιοι!


Ο προπονητής

Κίτσος Αντώνιος

Read More

"Tι κάνουμε σε ένα εγκεφαλικό; Παίρνει μόνο ένα λεπτό για να διαβάσετε αυτό"

Ένας νευρολόγος λέει ότι, εφόσον ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μέσα σε 3 ώρες τύχει νοσηλείας, μπορεί να αντιστραφεί πλήρως από τις επιπτώσεις του εγκεφαλικού επεισοδίου...
ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΟΝΤΑΣ εγκεφαλικό επεισόδιο να θυμηθούμε τα ’3 ‘βήματα, S T R . Διαβάστε και μάθετε!
Μερικές φορές τα συμπτώματα ενός εγκεφαλικού είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Δυστυχώς, η έλλειψη συνειδητοποίησης φέρνει την καταστροφή. Το θύμα με εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να υποστεί σοβαρή βλάβη στον εγκέφαλο όταν οι άνθρωποι γύρω του αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τώρα, οι γιατροί λένε οτι ένας θεατής μπορεί να αναγνωρίσει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, θέτοντας σε αυτόν(ην) τρία απλά ερωτήματα:


S (smile)* Ζητήστε από το άτομο να χαμογελάσει.
T (talk) * Ζητήστε από το άτομο να μιλήσει λέγοντας μία απλή φράση, (πχ.σήμερα είναι μία ηλιόλουστη μέρα)
R (raise) * Ζητήστε από αυτόν(ην) να σηκώσει τα χέρια του.


Αν αυτός ή αυτή έχει πρόβλημα με κάποια από αυτά τα καθήκοντα,καλέστε τον αριθμό κλήσης έκτακτης ανάγκης αμέσως και περιγράψτε τα συμπτώματα του ατόμου.

Και νέες ενδείξεις(συμπληρωματικά) ενός Εγκεφαλικού ——– Βγάλτε έξω τη γλώσσα σας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ένα άλλο «σημείο» από εγκεφαλικό επεισόδιο είναι το εξής: Ζητήστε από το άτομο να «βγάλει» έξω τη γλώσσα του .. Αν η γλώσσα είναι «στραβά», αν πηγαίνει δηλαδή στην μία ή την άλλη πλευρά, είναι επίσης μια ένδειξη εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ένας καρδιολόγος λέει εάν ο καθένας που παίρνει αυτό το e-mail που στέλνει σε 10 άτομα, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι τουλάχιστον μία ζωή θα σωθεί ή κοινοποιηστε το στο τοίχο σας
Έχω κάνει το χρέος μου. Εσείς;

Πηγή:

newsone.gr

Read More