ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Κ

ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Κ

Μετά από χρόνια βαριάς προπόνησης στα πόδια, οι αθλούμενοιδιατρέχουν κίνδυνο να αντιμετωπίσουν προβλήματα στις αρθρώσεις των γονάτων ή αρθρίτιδα. Ένας τρόπος για να αποφύγετε τα προβλήματα στις αρθρώσεις σας είναι να παίρνετε αρκετή βιταμίνη Κ. Βάλτε στην διατροφή σας μια σαλάτα ημέρας που να περιέχει φυλλώδη πράσινα ζαρζαβατικά όπως είναι το σπανάκι, το μαρουλι και το λάχανο, όλα πλούσιες πηγές βιταμίνης Κ. Μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έχουν υψηλότερο επίπεδο βιταμίνης Κ στο αίμα τους, έχουν μειωμένες πιθανότητες να υποστούν προβλήματα στους χόνδρους που συνηθίζονται στην οστεοαρθρίτιδα. Καταναλώνοντας καθημερινά άφθονα πράσινα φυλλώδη ζαρζαβατικά σημαίνει πως δεν θα χρειαστεί να πάρετε την βιταμίνη Κ από κάποια άλλη πηγή. Επίσης, το μπρόκολο και το σπαράγγι, παρέχουν κι αυτά την βιταμίνη αυτή.

Read More

Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.

καλά λίπη., λαχανικά, πρωτεϊνες, τροφές bodybuilding, τροφές fitness, υδατάνθρακες, φρούτα

Πολυ απλες και κατανοητες λιστες απο τις καλυτερες τροφες για αυξηση μαζας ή απωλεια σωματικου λιπους, ειτε για διατροφη bodybuilding, ειτε fitness!

Τοπ 10 Πρωτεϊνων

1. Ασπραδια αυγου (η ολοκληρα σε μικρη ποσοτητα)

2. Στηθος απο κοτοπουλο

3. Απαχο φιλετο μοσχαρακι

4. Σολομος

5. Στηθος απο γαλοπουλα

6. Μπακαλιαρος

7. Τονος/Ξιφιας (φρεσκος)

8. Τυρι Cottage

9. Κιμας γαλοπουλας

10. Πεστροφα

Τοπ 10 Συνθετων Υδατανθρακων

1. Βρωμη Κουακερ (κανονικη, οχι στιγμιαια)

2. Γλυκοπατατες

3. Καστανο Ρυζι (ή καστανο μπασματι)

4. Κανονικη Πατατα

5. Φασολια Μαυροματικα

6. Φακες

7. Μακαρονια Ολικης Αλεσεως

8. Ψωμι Ολικης Αλεσεως

9. Δημητριακα ολικης αλεσως (απο κριθαρι κλπ)

10. Κρεμα ρυζιου ή σταριου

Τοπ 10 Λαχανικων

1. Μπροκολλο

2. Σπανακι

3. Σπαραγγια

4. Πρασινη Σαλατα

5. Ντοματες

6. Πιπεριες (ολων των ειδων)

7. Μανιταρια

8. Πρασινα Φασολακια

9. Αγγουρι

10. Κολοκυθακια

Τοπ 10 Φρουτων

1. Grapefruit

2. Μηλα

3. Μουρα (blueberries, blackberries κλπ)

4. Πορτοκαλια

5. Μπανανες

6. Φραουλες

7. Ροδακινα

8. Δαμασκηνα

9. Σταφυλι

10. Ανανας

Καλα Λίπη

1. Λιναρελαιο

2. Λιναρι αλεσμενο

3. Ελαιολαδο

4. Καρυδια

5. Αμυγδαλα

6. Αβοκαντο

7. Φυστικια

8. Φυστικοβουρυρο (φυσικο, χωρις ζαχαρη)

9. Λαδι Κανολα

10. Κασιους

Read More