Κυκλική προπόνηση με βάρη για γυναίκες

ΓΥΝΑΙΚΕΣ, ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ, ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Σε προηγούμενο άρθρο είδαμε ένα προγράμματα γυμναστικής για γυναίκες με συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες για κάθε προπόνηση. Μπορείτε να το δείτε εδώ:πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες. Σήμερα θα δούμε ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης. Περίληψη του προγράμματος Το πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης που θα δείτε πιο κάτω γυμνάζει όλους του μυς του σώματος για τρεις φορές τη βδομάδα και έχει ως στόχο την...

Read More

Διατροφή πριν και μετά την προπόνηση για την αύξηση μυών

 ΑΥΞΗΣΗ-ΜΥΙΚΗΣ-ΜΑΖΑΣ, ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ  Επιταχύνετε τα κέρδη σας σε μέγεθος και δύναμη δίνοντας προσοχή στις καλύτερες τροφές και συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της προ-προπονητικής και μετα-προπονητικής σας διατροφής.Τα αγωνιστικά αυτοκίνητα υψηλής απόδοσης βασίζονται στον καλύτερο εξοπλισμό και στις υψηλές ποιότητες καυσίμων για να τρέχουν πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, έτσι γιατί λοιπόν ο δικός σας εσωτερικός...

Read More

Διατροφή για χάσιμο βάρους

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ, ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ  Πρωινό: (κοινό για όλες τις ημέρες)1 ποτήρι νερό με 4 - 6 σταγόνες πράσινο τσάι μισή ώρα πριν από το πρωινό, 1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά ή γιαούρτι με 2% λιπαρό, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.ΔευτέραΜεσημέρι: 1 ποτήρι νερό με 4 -6 σταγόνες πράσινο τσάι μισή ώρα πριν το μεσημεριανό, μια μερίδα κοτόπουλο ψητό ή μπιφτέκια στη σχάρα, μια σαλάτα εποχής με μια κουταλιά λάδι,...

Read More

Διατάσεις/Τεντώματα για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη

Ακολουθήστε τις πιο κάτω συμβουλές διατάσεων για μεγιστοποίηση δύναμης και βελτίωση αποκατάστασηςΜία από τις ερωτήσεις που συχνά ακούνε οι γυμναστές/προπονητές είναι: «Πρέπει οι διατάσεις να γίνονται πριν από την προπόνηση με βάρη ως προθέρμανση ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Ή θα πρέπει να εκτελεσθούν στο τέλος;»Όχι μόνο μπορούν οι διατάσεις των λανθασμένων μυών στην λανθασμένη στιγμή να εμποδίσουν την πρόοδό σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν...

Read More

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκαν οι εξετάσεις για ανώτερη ζώνη των αθλητών του Α.Σ ΚΑΡΑΤΕ ΠΕΤΡΙΑΣ «ΠΕΛΛΑΙΟΣ»,

Γέμισαν και πάλι οι εγκαταστάσεις του Α.Σ Καράτε "Πελλαίος" από γονείς, αθλητές και προπονητές για τη διεξαγωγή των εξετάσεων ανώτερης ζώνης το Σάββατο 28 Μαρτίου 2015.Οι αθλητές για άλλη μια φορά επιβεβαίωσαν την ανοδική τους πορεία με τις επιδόσεις τους, εντυπωσιάζοντας τους παρευρισκόμενους και κάνοντας περήφανους τους γονείς και τον προπονητή τους. Τις εξετάσεις τίμησαν με την παρουσία τους οι: κ. Πανετσίδης Νίκος (Εξεταστής ΕΛ.Ο.Κ., προπονητής...

Read More

Εορτασμός της εθνικής επετείου!

Ο Α.Σ. ΚΑΡΑΤΕ ΠΕΤΡΙΑΣ "ΠΕΛΛΑΙΟΣ"  ΣΥΜΜΕΤΕΙΧΕ  ΚΑΙ ΣΗΜΕΡΑ ΣΤΙΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΟΡΤΑΣΜΟ ΤΗΣ ΕΘΝΙΚΗΣ ΜΑΣ ΕΠΕΤΕΙΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ ΕΥΑΓΓΕΛΙΣΜΟΥ ΤΗΣ ΘΕΟΤΟΚΟΥ.ΟΜΑΔΑ ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΤΟΥΣ, ΚΙΤΣΟ ΑΝΤΩΝΗ ΚΑΙ ΜΕΛΗ ΤΟΥ ΣΥΛΛΟΓΟΥ ΠΑΡΕΥΡΕΘΗΚΑΝ ΣΤΟΝ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣΜΟ ΚΑΙ ΚΑΤΑΘΕΣΑΝ ΣΤΕΦΑΝΙ ΣΤΗ ΜΝΗΜΗ ΤΩΝ ΠΕΣΟΝΤΩΝ ΗΡΩΩΝ.ΔΥΣΤΥΧΩΣ Η ΚΑΘΙΕΡΩΜΕΝΗ ΠΑΡΕΛΑΣΗ ΑΝΑΒΛΗΘΗΚΕ ΛΟΓΩ ΚΑΙΡΟΥ. ΤΙΜΗ ΚΑΙ ΔΟΞΑ ΣΤΟΥΣ ΗΡΩΕΣ ΠΟΥ ΑΓΩΝΙΣΤΗΚΑΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΝΕΞΑΡΤΗΣΙΑ...

Read More

ΜΕ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ ΕΠΕΣΤΡΕΨΕ Ο ΠΕΛΛΑΙΟΣ!

ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΚΑΡΑΤΕ ΠΑΙΔΩΝ - ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ 2015 Χαρούμενοι επέστρεψαν απο την Αθήνα οι μικροί αθλητές του Α.Σ. ΚΑΡΑΤΕ "ΠΕΛΛΑΙΟΣ", έχοντας καταφέρει να κάνουν και οι τρεις πολύ καλή εμφάνιση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Καράτε και με τον Γαβριήλ Κίτσο να κατακτά την τρίτη θέση στο βάθρο! Συγχαρητήρια!   ...

Read More

ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΚΑΡΑΤΕ ΠΑΙΔΩΝ - ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ 2015

Αναχωρούν την Παρασκευή για την Αθήνα οι τρεις μικροί αθλητές του Α.Σ. ΚΑΡΑΤΕ ΠΕΤΡΙΑΣ "ΠΕΛΛΑΙΟΣ",Κίτσος Γαβριήλ, Ανθίμου Γεώργιος και Συλλέκτη Πανωραία, μαζί με τον προπονητή τους Αντώνη Κίτσο, για να συμμετάσχουν στο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΚΑΡΑΤΕ ΠΑΙΔΩΝ - ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ - ΑΘΗΝΑ - 14 & 15 ΜΑΡΤΙΟΥ 2015. Καλή επιτυχία! ...

Read More