4+1 τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό!

Ο μεταβολισμός σας «ρυθμίζεται» σε ένα βαθμό από γενετικούς παράγοντες, αλλά μπορεί να επιθυμείτε να τον ενισχύσετε με φυσικό τρόπο, μέσω της άσκησης και της σωστής διατροφής.

Επιλέξτε τις ακόλουθες 5 τροφές για να αυξήσετε τη δύναμη του οργανισμού σας να καίει λίπος:

Μούρα

Τα βατόμουρα και οι φράουλες είναι πλούσια σε φυτικές ίνες με μόλις 50 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Επίσης είναι από τις πιο πλούσιες σε αντιοξειδωτικά τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε. Έρευνα έχει παρατηρήσει ότι ορισμένα φλεβονοειδή που περιέχουν τα μούρα αυξάνουν την παραγωγή αδιπονεκτίνης, της ορμόνης που συμβάλλει στην καύση του λίπους.

Ασπράδι αυγού

Το ασπράδι των αυγών είναι πλούσιο σε αμινοξέα, που βοηθούν το μεταβολισμό. Παράλληλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού.

Γάλα

Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν από το Ινστιτούτο Διατροφολογίας του πανεπιστημίου του Τεννεσσί, υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ασβεστίου μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει τον οργανισμό να μεταβολίσει το λίπος πιο αποτελεσματικά.

Φακές

Περίπου το 20% των γυναικών έχουν έλλειψη σιδήρου, που είναι κακό νέο για την περίμετρο της μέσης σας. Ο οργανισμός σας δεν μπορεί να δράσει τόσο αποτελεσματικά για να κάψει θερμίδες αν έχει έλλειψη αυτού που χρειάζεται για να δράση σωστά. Ένα φλιτζάνι φακές δίνει το 35% των καθημερινών αναγκών σε σίδηρο.

Πράσινο τσάι

Ο καφές είναι γνωστό ότι ενισχύει τον μεταβολισμό σας. Όχι τόσο όμως όσο το πράσινο τσάι. Οι κατεχίνες δίνουν ώθηση στον μεταβολισμό ώστε να αυξήσει την καύση του λίπους.

πηγη: www.stogiatro.gr/

Read More

9 λόγοι για τους οποίους ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός

1. Κρατάει την καρδιά υγιή

Η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με την επιβάρυνση τής αρτηριακής πίεσης και την αύξηση των επιπέδων της χοληστερίνης. Αυτές, με τη σειρά τους, ευθύνονται, σε μεγάλο βαθμό, για τα καρδιακά επεισόδια. Δεν είναι τυχαίο ίσως ότι τα περισσότερα  καρδιακά επεισόδια  συμβαίνουν  τις πρώτες πρωινές ώρες. Η καρδιά είναι υγιέστερη εφόσον κοιμόμαστε 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ.

2. Μειώνει το στρες

Όταν το σώμα στερείται τον ύπνο, εισέρχεται σε μία κατάσταση στρες. Οι λειτουργίες του τίθενται σε υψηλή επιφυλακή, εξαιτίας της οποίας προκαλείται αύξηση της πίεσης του αίματος και έντονη παραγωγή ορμονών πίεσης. Η υψηλότερη πίεση του αίματος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων, ενώ οι ορμόνες της πίεσης δυσχεραίνουν το ύπνο.

3. Προστατεύει από τη φλεγμονή

Οι ορμονικές αλλαγές που προκαλούνται στον οργανισμό από την, ακόμη και σε μικρό βαθμό, στέρηση του ύπνου οδηγούν σε μια χρόνια φλεγμονή, η οποία σχετίζεται με την πρόκληση παθήσεων στην καρδιά, καθώς και με την υψηλή πίεση και το διαβήτη. Μάλιστα, η φλεγμονή θεωρείται μία από τις αιτίες επιβάρυνσης της σωματικής κατάστασής μας, καθώς γερνάμε.

4. Προσθέτει ενέργεια

Ένας καλός, βραδινός ύπνος, δεν αναφορτίζει, μόνο,  ενεργειακά το σώμα και το προετοιμάζει για την επόμενη μέρα, αλλά  αυξάνει τις πιθανότητες για έναν καλό ύπνο και το επόμενο βράδυ. Όσο πιο ξεκούραστοι και αναζωογονημένοι ξυπνάμε το πρωί, τόσο πιο πολλή ενέργεια θα έχουμε για να  καταναλώσουμε, με σκέψεις, πράξεις, δράσεις, κατά τη διάρκεια της ημέρας.  Έτσι, κουρασμένοι και «γεμάτοι», θα κοιμηθούμε καλύτερα και ευκολότερα και το ακόλουθο βράδυ, για να συνεχίσουμε  στον ίδιο, ευτυχή ρυθμό την επόμενη  μέρα.

5. Βελτιώνει τη μνήμη

Οι ερευνητές δεν μπορούν ακόμα να εξηγήσουν πλήρως το γιατί κοιμόμαστε και ονειρευόμαστε, αλλά είναι βέβαιοι ότι μια διαδικασία που αποκαλείται "σταθεροποίηση μνήμης" ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ενώ το σώμα ξεκουράζεται, ο εγκέφαλος βρίσκει την ευκαιρία να κάνει τις συνδέσεις μεταξύ των γεγονότων, των συναισθημάτων και της μνήμης. Τα όνειρα και ο βαθύς ύπνος είναι πολύ σημαντικές λειτουργίες, προκειμένου ο εγκέφαλος να κρυσταλλώσει τις μνήμες και να πραγματοποιήσει τις συνδέσεις. Χωρίς αμφιβολία ένας ποιοτικός ύπνος μας βοηθάει να θυμόμαστε και να επεξεργαζόμαστε τα πράγματα καλύτερα.

6. Βοηθάει στην ελάττωση του βάρους

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες έχουν περισσότερες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Μάλιστα, θεωρείται ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ισορροπία των ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη. Οι ορμόνες ghrelin και leptin, επιδρούν σημαντικά στη λειτουργία της όρεξης και επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Συνεπώς, εφόσον ενδιαφερόμαστε να ελέγξουμε ή να μειώσουμε το βάρος μας, ας μην ξεχνάμε να κοιμόμαστε καλά.

7. Μας καθιστά εξυπνότερους

Ο μεσημεριανός ύπνος  προστατεύει τη διανοητική και  πνευματική υγεία. Εκτός από  τη μνήμη, βελτιώνει  τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση.

8. Μειώνει τον κίνδυνο της κατάθλιψης

Ο ύπνος επηρεάζει πολλές από τις χημικές ουσίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης. Οι άνθρωποι με ανεπάρκεια στη σεροτονίνη είναι πιθανότερο να υποκύψουν στην κατάθλιψη. Ο ύπνος που διαρκεί 7 έως 9 ώρες, κάθε βράδυ, αποτελεί μια επιπλέον ασπίδα προστασίας απέναντι στην κατάθλιψη.

9. Προστατεύει το σώμα

Τα κύτταρά μας παράγουν περισσότερη πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Από αυτήν διαμορφώνονται δομικές μονάδες για τα κύτταρα, που βοηθούν στην αποκατάσταση της σωματικής μας υγείας. Ο ύπνος είναι ένα ακόμη σημαντικότατο μέσο που διαθέτει ο οργανισμός μας για να αντιπαρέρχεται ζημιές που μπορεί να προκληθούν στο σώμα από την πίεση, τις υπεριώδεις ακτίνες και άλλες επιβλαβείς επιθέσεις.

Read More

Γιατί το ψάρι είναι ο καλύτερος «φίλος» της καρδιάς;

Νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό Pharmacological Reviews, αποκάλυψε ότι πεπτίδιο που περιέχεται στο ψάρι συμβάλλει στη μάχη κατά των καρδιαγγειακών νόσων.
Όπως αναφέρουν οι επιστήμονες, η κατανάλωση λιπαρών ψαριών μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα περιορίζοντας τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, ενώ παράλληλα βελτιώνονται οι πιθανότητες επιβίωσης μετά από καρδιακή προσβολή.
Σύμφωνα με την μελέτη, το πεπτίδιο UII μπορεί να ρυθμίσει διάφορες βιολογικές δραστηριότητες που αφορούν το καρδιαγγειακό σύστημα, όπως τα νεφρά και το κεντρικό νευρικό σύστημα ενώ παράλληλα μπορεί να οδηγήσει σε συστολή ή διαστολή ορισμένων αγγείων, γεγονός που προκαλεί το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας.

Συγκεκριμένα, ο καθηγητής David Lambert, από το University of Leicester, στη Βρετανία, δήλωσε ότι μελετά εδώ και χρόνια το πεπτίδιο το οποίο παρουσιάζει ένα πιο ενδιαφέρον φαρμακολογικό προφίλ. Ο σχεδιασμός και η αξιολόγηση φαρμάκων μικρών μορίων έχει δυνατότητα για χρήση στην αγωγή αρκετών καρδιαγγειακών νόσων.

πηγη:http://www.stogiatro.gr/

Γράφει: Μαρία Καραμέτου

Read More

Πώς θα πείσετε τα παιδιά σας να φάνε περισσότερα λαχανικά!

Κι όμως, υπάρχει τρόπος να καταφέρετε να πείσετε τα παιδιά να τρώνε περισσότερα λαχανικά κατλά το μεσημεριανό γεύμα, και δεν έχει να κάνει με το τι περιλαμβάνει μενού. Η απάντηση πολύ απλά κρύβεται στο ίδιο το πρόγραμμα των παιδιών, όπως υποστηρίζει νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό Preventive Medicine.

Ουσιαστικά, αυτό που αναφέρει η μελέτη είναι πως ο καλύτερος τρόπος για να φάνε τα παιδιά λαχανικά είναι να κάνουν διάλλειμμα για παιχνίδι πριν κάτσουν στο τραπέζι να φάνε.

Για τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες από το πανεπιστήμιο Cornel lτης Νέας Υόρκης, όπως αναφέρει το περιοδικό TIME, εξέτασαν 2.500 από 7 δημοτικά σχολεία της περιοχής. Σε 3 από αυτά, η διοίκηση αποφάσισε να αλλάξει το πρόγραμμα τους, και να εφαρμόσει ένα μεγάλο διάλλειμμα πριν από το μεσημεριανό γεύμα , ενώ τα άλλα 4 σχολεία διατήρησαν το διάλλειμμα μετά το φαγητό.

Οι ερευνητές μέτρησαν τις ποσότητες που είχαν αφήσει στο πιάτο τους ή είχαν πετάξει τα παιδιά, και διαπίστωσαν ότιν όταν τα παιδιά έκαναν διάλλειμμα πριν από το φαγητό, κατανάλωναν 54% περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Αυτό συμβαίνει γιατί τα παιδιά έχουν την τάση να τρώνε με βιασύνη προκειμένου να βγουν για διάλλειμμα, παραλείποντας να καταναλώσουν τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος τους. «Το διάλλειμμα είναι πολύ μεγάλη υπόθεση για τα περισσότερα παιδιά. Δεν τίθεται καν θέμα σύγκρισης μεταξύ των λαχανικών και του διαλλείμματος», δηλώνει ο επικεφαλής της μελέτης Joe Pride.

Επίσης, οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως όταν το παιδί κάνει κάποια έντονη δραστηριότητα (όπως στο διάλειμμα στο σχολείο) πριν από το γεύμα του, τότε είναι μεγαλύτερες οι πιθανότητες να έχει αυξημένη όρεξη.

πηγη:http://www.stogiatro.gr/

Γράφει: Μαρία Καραμέτου

Read More

3 πρωινοί κανόνες για να χάσετε βάρος

Με το νέο έτος αρκετοί από εμάς έχουν αποφασίσει να υιοθετήσουν ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής, και να καταφέρουν επιτέλους να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά που τους βασανίζουν εδώ και καιρό.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχετε είναι η καθημερινή κατανάλωση σωστού και ισορροπημένου πρωινού, που όπως αναφέρει και το περιοδικό ΤΙΜΕ, σας βοηθά να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι «κανόνες» που πρέπει να ακολουθήσετε στο πρωινό αν δεν θέλει να έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα.
Φάτε αμέσως μετά το ξύπνημα
Το πρωινό διατηρεί σε ετοιμότητα τον μεταβολισμό, οπότε καλό θα ήταν να το φάτε μέσα σε 30-60 λεπτά αφότου ξυπνήσετε για να επωφεληθείτε από την ικανότητα του οργανισμού για γρήγορη καύση. Επίσης, το πρωινό σας βοηθά να νιώθετε χορτάτοι και να αποφεύγετε κακές διατροφικές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυξήστε την πρωτεΐνη
Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες – αυγά ή γιαούρτι- σας κρατά χορτασμένους για αρκετή ώρα με αποτέλεσμα να χάνετε τελικά βάρος. Σύμφωνα με μελέτη, γυναίκες που έτρωγαν αυγά το πρωί έχασαν το διπλάσιο βάρος συγκριτικά με όσες κατανάλωναν κουλούρια. Η πρωτεΐνη στα αυγά αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και μειώνει την πείνα, οπότε σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προσθέστε μπανάνες
καταναλώνοντας ένα πρωινό πλούσιο σε ανθεκτικό άμυλο (RS) μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πλήρης και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, δεδομένου ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια. Το ανθεκτικό άμυλο βρίσκεται σε τροφές όπως μπανάνες και βρώμη.


πηγη:http://www.stogiatro.gr/
Γράφει: Μαρία Καραμέτου

Read More

Κάντε το Σταυρό σας για να είστε υγιείς λένε οι επιστήμονες. Σοκαρισμένοι οι Άθεοι!

Οι  θαυματουργικές ιδιότητες του Σταυρού

Το σημείο του Σταυρού και της ορθόδοξης χριστιανικής προσευχής είναι ικανά να σκοτώσουν μικρόβια, και να μεταβάλουν τις οπτικές ιδιότητες του νερού. Επιστήμονες έχουν αποδείξει πειραματικά τις θαυματουργικές ιδιότητες του σημείου του Σταυρού και της προσευχής.

Είναι διαπιστωμένο, το έχουμε ξαναπεί πολλές φορές εδώ στο pentapostagma.gr ότι η παλιά συνήθεια να γίνεται το σημείο του Σταυρού πάνω από το φαγητό και το ποτό πριν το γεύμα, έχει ένα προφανές μυστικό και αληθινό νόημα και αυτό δεν είναι άλλο από το μαρτύριο του Κυρίου μας Ιησού Χριστού. Πάνω στο Σταυρό έχυσε το Πανάγιο αίμα Του και με το μαρτύριο του μας έσωσε από την αιώνια καταδίκη. Πίσω από αυτό παραμένει η πρακτική χρησιμότητα με την οποία ασχολείται η επιστήμη.

Η τροφή κυριολεκτικά καθαρίζεται μέσα σε μία στιγμή. Αυτό είναι ένα μεγάλο θαύμα, που κυριολεκτικά συμβαίνει κάθε ημέρα” δήλωσε η φυσικός Angelina Malakhvskaya που προσκλήθηκε από την εφημερίδα Жизнь.

Η Malakhovskaya έχει μελετήσει την δύναμη του σημείου του Σταυρού με την ευλογία της Εκκλησίας, για 10 περίπου χρόνια τώρα. Έχει διεξάγει ένα μεγάλο αριθμό πειραμάτων που έχει επανειλημμένα επαληθευτεί, πριν τα αποτελέσματά τους έρθουν στην δημοσιότητα.

Ειδικότερα, έχει ανακαλύψει τις απαράμιλλες βακτηριοκτόνες ιδιότητες του νερού μετά την ευλογία του από μία ορθόδοξη προσευχή και το σημείο του Σταυρού. Η μελέτη επίσης αποκάλυψε μία νέα, ενωρίτερα άγνωστη ιδιότητα του λόγου του Θεού, να μετασχηματίζει την δομή του ύδατος, αυξάνοντας αξιοσημείωτα την οπτική του πυκνότητα στην περιοχή του φάσματος της βραχείας υπεριώδους ακτινοβολίας, γράφει η εφημερίδα.

Οι επιστήμονες έχουν επαληθεύσει την δύναμη της δράσης της Κυριακής προσευχής (Πάτερ ημών) και του ορθοδόξου σημείου του Σταυρού στα παθογενή βακτήρια. Δείγματα νερού από διάφορες δεξαμενές (πηγάδια, ποταμούς, λίμνες) πάρθηκαν για έρευνα. Όλα τα δείγματα είχαν goldish staphylococus, ένα κολοβακτηρίδιο. Αποδείχθηκε εν τούτοις, ότι αν η Κυριακή προσευχή λεχθεί και το σημείο του Σταυρού γίνει επάνω τους, ο αριθμός των βλαβερών βακτηριδίων θα μειωθεί επτά, δέκα, εκατό, ακόμη και πάνω από χίλιες φορές.

Τα πειράματα έγιναν με τέτοιο τρόπο, ώστε να αποκλείουν και την ελάχιστη πιθανή νοητική επιρροή. Η προσευχή ειπώθηκε και από πιστούς και από απίστους, αλλά ο αριθμός των παθογόνων βακτηρίων σε διαφορετικό περιβάλλον με διαφορετικές ομάδες βακτηρίων ακόμη και τότε μειώθηκε, συγκρινόμενος με τα πρότυπα αναφοράς.

Οι επιστήμονες απέδειξαν επίσης την ευεργετική επίδραση που η προσευχή και το σημείο του Σταυρού έχουν πάνω στους ανθρώπους. Όλοι οι συμμετέχοντες στα πειράματα είχαν την πίεση του αίματός τους να τείνει να σταθεροποιηθεί, και τους αιματικούς δείκτες βελτιωμένους. Κατά τρόπο εντυπωσιακό, οι δείκτες άλλαζαν προς την ίαση που χρειαζόταν. Στους υποτασικούς η αιματική τους πίεση ανέβηκε, ενώ στους υπερτασικούς κατέβηκε.

Επίσης παρατηρήθηκε ότι το σημείο του Σταυρού εάν γίνεται πρόχειρα, με τα τρία δάκτυλα βαλμένα μαζί απρόσεκτα η τοποθετούμενα εκτός των απαραιτήτων σημείων (στο μέσο του κούτελου, το κέντρο του ηλιακού πλέγματος, και στα κυκλώματα κάτω από το δεξί και αριστερό ώμο), το θετικό αποτέλεσμα ήταν πολύ πιο αδύνατο, η απουσίαζε εντελώς.

Έτσι γίνεται κατανοητό το αναλλοίωτο του αγιασμού, το ανέβασμα του ζυμαριού από τα σταυρολούλουδα. (λουλούδια του Επιταφίου), η διατήρηση φρέσκου του Πασχαλιάτικου αυγού μέχρι τον επόμενο χρόνο, όταν τοποθετείται στο εικονοστάσι. Η  έρευνα επιβεβαιώνει τις θέσεις της αληθινής Ορθόδοξης Εκκλησίας.

pentapostagma.gr

Read More

ΒΡΑΔΙΑ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟΝ «ΠΕΛΛΑΙΟ»

Με μεγάλη επιτυχία και σε εορταστικό κλίμα ο Αθλητικός Σύλλογος Καράτε Πετριάς «Πελλαίος» πραγματοποίησε χθες, το Σάββατο 10-1-2015,την καθιερωμένη κοπή της βασιλόπιτας στο οικογενειακό κέντρο «Ο Βασίλης» στο Αρσένι Σκύδρας.

Με την προσέλευση να ξεπερνά κάθε προσδοκία και την παρουσία εκπροσώπων των δημοτικών αρχών αλλά και προπονητών της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καράτε, οι αθλητές του Συλλόγου εντυπωσίασαν με την άρτια επίδειξη καράτε που παρουσίασαν.

Όλοι οι παρευρισκόμενοι, γονείς, αθλητές και φίλοι του Συλλόγου, διασκέδασαν με φαγητό, ποτό και μουσική, Κατά την διάρκεια της εκδήλωσης διενεργήθηκε λαχειοφόρος αγορά με πολλά και πλούσια δώρα , όλα προσφορές των καταστημάτων και των επιχειρήσεων , τους οποίους ευχαριστούμε ιδιαιτέρως..

Ο προπονητής Κίτσος Αντώνης και το Δ.Σ του Α.Σ «Πελλαίος», σας ευχαριστούν θερμά που τιμήσατε με την παρουσία σας κι αυτή τη διοργάνωση κι ανανεώνουμε το ραντεβού μας για του χρόνου.

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΜΕ ΥΓΕΙΑ!!!

Read More